na redukcje

[...] sily na mase mial jakis powod, inny niz malo czasu ;) Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Wynikow? mowisz o obwodach?- bo te po treningu masowym powiny wzrosnac Czy o wynikach silowych? ktore nie powiny wystepowac w treningu masowym. Wiec co mam [...]

Węgli mam 4,2-4,4 od początku. Waga szła opornie na początku, ale dorzuciłem więcej tłuszczy i ładnie ruszyło. Na początku miałem 1,2, teraz mam 1,6. Trochę mnie podlało na brzuchu siłą rzeczy, bo redukcję kończyłem na 2000kcal, a teraz mam 2980. Do tego ciężko mi się zmusić na aero hehe. Ale ogólnie nie ma tragedii. Wal więcej tłuszczu niż węgli [...]

***Dzień 32*** Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego postanowiłem spędzić trochę czasu w kuchni nad urozmaiceniem diety. Oto co z tego wyszło. Przepisy zaczerpnięte z kuchni SFD lekko zmodyfikowane przeze mnie. *Batoniki czekoladowo-bananowe* Składniki: - 100g rodzynek - 1 łyżeczka cynamonu - 2 łyżki kakao niskotłuszczowego - 2 duże banany - 500ml [...]

***Dzień 38*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Barki + aero. Barki: - wyciskanie [...]

[...] dążą do fajnej sylwetki wystartują teraz w zawodach kulturystycznych. No skoro ktoś chce, ktoś o tym marzy to niech startuje. Po co tracić czas jak Madzia na jakieś masy i redukcje. Tak samo w bieganiu. Po co przygotować organizm na ogromne przeciążenia podczas biegu. Po co przygotować mięśnie do wysiłku, układ sercowy i oddechowy do radzenia [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

Wzorowy test Choc troche nie rozumiem po co robisz redukcje na zime, a fatu masz notabene mało. Tak czy inaczej trzymam kciuki.

o kurva masakrycznie poprawiles brzuch w te pare dni !! - w kwietniu robie redukcje pod Twoim okiem widze ze na sfd tez jestes sprawdzany , dales link do oceny pracy Agatce

[...] 181cm i na masie wazy 118-120kg, na koniec redukcji jadł jakieś 2200kcal i robił 2x 60min aerobów. Może z 150-200g ww z tego co pamiętam. Ja mam 186cm na masie 110-112kg i redukcje do PP kończyłem na ponad 3,5tys kcal, 30min cardio i 380-400g ww ;-) wiec dwie osoby z w miarę podobnym wzorstem i wagą redukują na zupełnie innych wartościach. [...]

[...] wkręca nic bo jak pisałem bania, psychika robi tu znacznie wiecej problemu niż same ciało/organizm. Generalnie niby na redukcji(cały czas mam na myśli zaawansowaną, mocną redukcje) libido spada bo mówi się że estro zbijamy, mało kalorii, wielu ogranicza tłuszcze nasycone i źródła cholesterolu czy też użytkownicy saa obniza testa w celu [...]

[...] te 8tys kcal było w momencie kiedy był u szczytu kariery i masa mięśniowa była potężna, spalanie też miał poteżne to że w czasie redukcji jadł 8tys kcal, nie znaczy że całą redukcje spędził na 8tys kcal, bo redukował na takiej ilości tylko przez jakiś określony framgment redukcji. Nie mniej to opowiada od lat na kursach w różnych miastach i [...]

Znam to. Mi tez mowia/li ale wychudles itp. Jeszcze ciąglem redukcje, ale juz miesiac na reversie , miedzy innyni przez to komentowanie innych. Ale jak na 1 redukcje jestem b. zadowolony. @solaros A Ty kiedys pisales w skrócie, ze Cie "podlewa" czyli co? mase tez skonczysz ~20% bf? Nawet jakbys pilnowal ksiazkowo dodawanie kalori i nadwyzke? Dla [...]

[...] przykladzie(3x dt). Swoja droga, ja we wrzesniu ruszam ze stormem, tyle, ze bez shocka, bo szkoda mi na niego kasy <żydek> Bzyku, lecisz po cyklu masowym delikatna redukcje, czy cisniesz mase dalej? Bo ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad systemem przeplatania cykli masowych i redukcyjnych przez caly rok. Pewnie juz gdzie pisales, ale [...]

imo. jak zrobisz teraz od razu redukcje to efekt będzie znikomu w mięsniu ale to już twoja sprawa Przeplatanie cykli redukcyjnych i masowych, to sposob na "dosc" dobra forme przez caly rok. Z Twojej filozofii wynika, ze miesnie musza troche polezec, zeby sie umocnic? Sa zawodnicy, ktorzy trenuja w ten sposob i wystepuja w ciagu calego [...]

Teraz jak będę robił redukcję to na bank FBW, z tym że mam małe problemy z ułożeniem treningu, bo wcześniej nie miałem z tym do czynienia, a w dziale Treningu dla początkujących nikt się nie zainteresował. Fabia ma silnik 1.4TDI i na klimie dochodzi gdzieś do 6,5 około, a raczej pedału gazu nie smyram. Na trasie rekord 3,7 , ale to przy mega [...]

Tomasz zmęczyłeś psa %-) Paatik generalnie bieganie nie idzie w parze z robieniem sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A [...]

Myślę, że tak. Ja jestem w podobnej sytuacji i stricte redukcję planuję jeszcze 3 tygodnie. A potem zobaczymy. Mamy w te 12 tygodni pokazać najlepszą przemianę, więc jeśli się zakończy redukcja po 4 tygodniach ze względu na dobre efekty, to można ciągnąć dalej inny system.

W moim wieku na pewno nie będzie extra przyrostów, poza tym za dwa miesiące chce przejśc na lekką redukcję, aby zobaczyc , ile z tej masy to rzeczywiście mięśnie. Generalnie na masie fajna jest bogata micha, ale to co widzę w lustrze nie bardzo mi pasuje, ale może tak byc musi, aby urosło trochę mięska ... Chyba po tej masie wolałabym przejśc na [...]

To racja, ale takie szybkie cięcie załóżmy z 2400 na 1800 na 4 tygodnie może przynieść mniejsze szkody, niż cięcie po 100-200 kcal i siedzenie w deficycie po 10-12 tygodni. Tak mi się wydaje. Zresztą mini cut nie jest raczej narzędziem do redukcji super formy a kilkutygodniowego odpoczynku od masy, poprawy reakcji na większą ilość kalorii i [...]

Ja chętnie zerknę. Jakiś czas temu opowiadałam o moich ekscesach na portalach randkowych. Portal zmieniłam, jestem nań tydzień i już książkę mogę pisać. Tyle osobników do obserwacji. Napotkałam osobników typu: - typu Kali jeść, Kali pić : Ty, ja kawa jutro! - typu urażony księciunio - słodzi, póki nie odmówisz spotkania. Odmówisz, dostaniesz [...]